Отказ от курения – сложный процесс, который происходит в несколько этапов и связан с постепенной перестройкой организма. Когда человек перестает получать дозу яда, содержащегося в каждой сигарете, он чувствует себя значительно хуже. Это, в сочетании с давлением окружающих соблазнов, может привести к рецидивному употреблению. Многие, решившие бросить курить, уверены, что будет легко, но после первой попытки они начинают сомневаться в возможности отказа от табака. Для успешного отказа от вредной привычки необходимо заранее подготовиться ко всем трудностям и понять, что происходит с организмом. Обычно симптомы соответствуют этапам процесса, и каждый новый – следующий шаг на пути к цели.
Профессиональное лечение любых видов зависимости в нашей клинике
Консультация специалиста бесплатно и анонимно в Whatsapp: +78002008511
или по телефону: +7 (499) 322-8511
Звоните!
Мотивация отказа от никотина
Желание избавиться от курения должно быть обдуманным и ясно сформулированным. Необходимо определить конкретные цели и задачи, уяснить их для себя. Не стоит пытаться бросить курить только из-за общества или потому, что по понедельникам принято менять жизнь, в нашем случае – начинать здоровый образ жизни. Положительные изменения после отказа от курения не придут моментально, поэтому важно иметь четкую мотивацию. У каждого цели свои: быть здоровым, родить здорового ребенка. На биологическом уровне отказ от никотина это:
- восстановление и способность к регенерации поврежденных тканей;
- увеличение поступления кислорода в мозг, улучшение когнитивных функций;
- снижение риска инфаркта, инсульта и рака легких;
- повышение работоспособности и восстановление ресурсов организма;
- создание благоприятных условий для развития плода.
Помимо вышеуказанного, стоит признать, что:
курение и зависимость от сигарет — это болезнь, требующая грамотной терапии.
Первые неприятные реакции
Иллюзии о том, что организм сразу же начнет очищаться после отказа от курения, рассеиваются уже в первый день. Постоянный стресс, вызванный отсутствием курения, и чрезмерная тяга к никотину начинается после 3-5 пропущенных сигарет.
Возможные ощущения:
Круглосуточная анонимная горячая линия:
В Москве: +7 (499) 322-8511
По России: 8 (800) 200-8511
(звонок бесплатный)
Позвоните нам прямо сейчас!
- повышенная работоспособность за счёт снижения уровня угарного газа в крови;
- легкое головокружение из-за увеличенного притока кислорода в мозг;
- бессонница как результат адреналинового выброса и нарушения привычной рутины дня.
В данный временной период отсутствие никотина ещё не ощущается. Спасает чувство эйфории от принятого решения и твердая уверенность в выбранном пути.
На второй день отсутствия привычной дозы, организм начинает ощущать изменения. Слизистые легких и желудка начинают выделять больше мокроты. Дыхание становится тяжёлым, возникают хрипы и приступы кашля. Засыпать становится труднее, однако решимость помогает пережить этот период.
На третий день многие начинают испытывать критические изменения. Возникает постоянное желание пить, язык и губы пересыхают. Физическая зависимость начинает снижаться, поскольку почки уже выводят часть никотина, а новая ткань покрывает поверхность мерцательного эпителия. Одновременно возрастает психологическая тяга. Хотя человек не может ощутить, как происходит очищение организма на клеточном уровне, он отчетливо чувствует тревогу. Появляются все характерная симптоматика отказа от курения:
- Нервозность;
- Скачки настроения;
- Фантомные боли в горле, желание что-то съесть или выпить;
- Слабость и апатия, с моментальным переходом к агрессии.
Окружение должно осознавать, что календарь отказа от курения включает в себя несколько ключевых дней, когда поддержка играет решающую роль. Любая неудача в это момент приводит к рецидиву. Существуют способы смягчить этот период. Важно проводить время с близким, радоваться его «маленьким победам» в повседневной жизни, по возможности, оградить его от окружения курильщиков.
Календарь отказа от курения
В течение первого месяца после прекращения курения каждый день будет значимым. Процесс очищения тканей от смол происходит практически одинаково у всех. Психологические этапы переносит каждый индивидуально. Помощь близких, мотивация и отсутствие курящих в видимом пространстве, помогут сделать этот путь проще и преодолеть его до конца. Зависимый должен понимать, что в случае возвращения к курению, стресс, испытываемый организмом, будет удвоенным, а последствия необратимы.
Первые две недели — критический период отказа от никотиновой зависимости.
Бывший курильщик легко переносит три дня без сигарет благодаря адреналину, однако, к третьему дню его мотивация падает из-за бессонницы, ухудшающегося самочувствия и отсутствия видимого улучшения. Следующий этап, который длится до десяти дней, считается самым сложным, имеющим риски для сердца. Главные опасности связаны со снижением сердечного ритма и давления, поэтому физические нагрузки нежелательны. В этот период особенно важны этапы восстановления:
- 4-й день – слизистые восстанавливаются, поджелудочная железа начинает функционировать по-другому;
- 5-й день – уменьшается сухость во рту, заживают микротрещины и язвы на языке;
- 6-й день – желудок и поджелудочная железа нуждаются в жидкости для очищения, что приводит к учащенному мочеиспусканию;
- 7-й день – исчезает комок в горле, однако кожа может начать пересыхать, возможно появление воспалений;
- 8-й день – слизь, выходящая с кашлем, становится темной, легкие избавляются от смолы;
- 9-й день – из-за изменений в работе печени может появиться горечь в горле, боль, вкус пищи искажается;
- 10-й день -– завершается начальный этап перестройки на клеточном уровне.
Во время двух недель происходит полное обновление запасов тромбоцитов и эритроцитов в крови, восстановление эпидермиса и нормализация кровотока. Процесс оказывает благотворное воздействие на все органы и ткани. Основываясь на личном самочувствии, можно постепенно возвращаться к легкой физической активности.
Первое полугодие
Физиологические изменения заметны через три месяца после отказа от курения. Кожа начинает обновляться, волосы и ногти улучшаются по структуре. В моменты стресса всё ещё может возникнуть желание покурить, но уже видна явная польза для всего организма. Восстановление в дальнейшем происходит индивидуально по месяцам, в зависимости от возраста и степени зависимости. Недостатком отказа от курения является набор веса (в течение 3-4 месяцев), обусловленный попыткой справиться со стрессом через еду. Обычно через шесть месяцев этот процесс останавливается. Физическая активность поможет справиться с последствиями переедания.
Если сигареты получится заменить новым досугом, например, хобби, то вернуться к курению будет значительно труднее. Практика показывает, что зачастую срывы происходят из-за окружения, потери контроля во время стресса или употребления алкоголя.
Второе полугодие
Во втором полугодии происходит не только закрепление результатов, но и развитие «обновлённого» качества жизни. Проявления употребления постепенно уходят — обоняние усиливается, вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. Кашель полностью исчезает, а также пропадают характерные для курильщиков признаки: синеватый нос, желтые зубы и ногти. Прогулки на свежем воздухе и новые увлечения помогают полностью забыть о курении. При самых благоприятных обстоятельствах улучшение обоняния может вызвать отвращение к запаху сигарет. Экс-курильщики иногда становятся активными сторонниками борьбы против табака.
Помимо физиотерапии, человеку, решившему бросить курить, необходима моральная и психологическая поддержка. Записаться на регулярные сеансы психологической поддержки, чтобы поддерживать мотивацию, – отличное решение.
Немаловажна поддержка семьи. В период отказа от курения, желательно окружить себя сторонниками, чтобы они укрепляли в решение и поощряли за проделанные шаги. С такой поддержкой и собственной мотивацией процесс полного излечения наступит гораздо быстрее.
Литература:
- Андрей Непобежденный «Как самостоятельно бросить курить и начать новую жизнь» – 2011г. – 147 с.
- С. А. Краснова, В. С. Тундалева «Как бросить курить» – 2008г. – 254 с.
- Б.В. Овчинников, И.Ф. Дьяконов, В.М. Зобнев, Т.И. Дьяконова «Табакокурение: вред, способы отказа; рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости» – 2012г. – 45 с.